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老人退休后运动要注意6个要点
作者:狗万体育官网         阅读次数:650         发布时间:2018-09-05

老人退休之后会余下很多空闲的时间,专家建议老人不如把这些多出来的时间用来健身、运动,那么老人退休后应该如何运动呢?下面就一起来了解下吧。

1.远眺

远眺有助于眼肌放松,等于给眼睛做养生操。具体方法:在自家阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可在远眺时转动眼球,眼动头不动,旋转运目10圈。

2.咽唾

唾液充盈,缓缓咽之,能润五脏,养肌肤。具体方法是嘴唇微合,全身放松,用舌搅动口齿,一般围绕上下牙齿运转,先左后右,先上后下,依次轻轻搅动各36次,用力要柔和自然,然后用舌尖顶住上腭部1~2分钟,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液满时,鼓腮含漱36次。漱津后,将口中津液分3小口咽下。

3.摩耳

耳为肾之外窍,通于脑,是全身经络汇集之处。经常摩耳可疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力,祛病养生。摩耳的动作包括:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自内向外提拉。扫外耳,双手把耳朵由后向前扫,听到“擦擦”声。

4.转颈

长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病,没事可以多做转颈操。动作很简单,完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作,速度尽可能慢,幅度尽可能大。同时配合耸肩,努力让肩部靠近耳朵,然后再放下。

5.踮脚

长时间久坐后,最好做一次“踮脚”运动,使下肢血液回流顺畅,不仅可避免下肢酸胀和麻木,也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。方法是两脚并拢,双脚跟提起,动作稍停,双脚跟下落,轻震地面。一起一落为一遍,注意保持平衡,反复做7遍。

6.哈气

早晨起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作可通过面部神经的反射刺激大脑,使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴,能使面部40多块肌肉有节奏地运动,防止中老年人面肌萎缩。(急诊医学科 李欢)


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